室外健身器材使用注意事項

 室外(wai)使用注(zhu)意(yi)事宜(yi)

     ;  1、跑步(bu)機：雙手(shou)應緊握(wo)橫杠，防止摔下；雙腿擺(bai)動幅(fu)度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　2、組合(he)單(dan)杠(gang)：雙手(shou)緊(jin)握(wo)橫杠(gang)，防止摔下(xia)受傷。
　　3、旋(xuan)轉(zhuan)健腰器(qi)：扭轉(zhuan)時腰部要(yao)有所控制，幅度(du)不宜過大。手始終不要(yao)離開手柄，保(bao)持(chi)扭腰轉(zhuan)角在45度(du)以下，扭轉(zhuan)速(su)度(du)要(yao)緩慢和均勻(yun)。
　　4、腰背按摩器：用(yong)力適(shi)中，動作由緩到快。

　　5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易(yi)造成骨(gu)質疏松(song)者椎(zhui)體壓縮(suo)骨(gu)折或尾(wei)骨(gu)。
　　6、太空漫步機：切忌擺動(dong)(dong)幅(fu)度(du)(du)過(guo)大。特(te)別是老年人肌(ji)肉柔韌性差，如果(guo)雙(shuang)腿擺動(dong)(dong)的(de)幅(fu)度(du)(du)過(guo)大，速度(du)(du)過(guo)快，很(hen)容易拉傷脊柱周圍(wei)的(de)肌(ji)肉。因此，擺腿的(de)幅(fu)度(du)(du)應在45°左(zuo)右(you)，頻(pin)率控制在每次3秒(miao)左(zuo)右(you)為(wei)宜。
　　7、蹬(deng)力訓練(lian)器：髖(kuan)(kuan)骨軟(ruan)化癥老(lao)人(ren)禁用(yong)。髖(kuan)(kuan)骨軟(ruan)化癥主(zhu)要癥狀就(jiu)是平時常有膝(xi)下痛。這(zhe)樣的(de)老(lao)年人(ren)，本來(lai)髖(kuan)(kuan)關節的(de)負重功能(neng)(neng)就(jiu)不(bu)好，如果再進(jin)行(xing)蹬(deng)力器鍛煉，伸膝(xi)肌(ji)群就(jiu)可能(neng)(neng)會受損(sun)，從(cong)而(er)加重病(bing)情。